你是否聽說過銀杏、魚油和維他命對於預防失智的功效？隨著失智症成為全球關注的議題，許多人正在尋找有效的保健食品來維護大腦健康。然而，最新的研究顯示，這些常見的保健品可能未能如預期般有效。本文將帶你了解更重要的營養素以及如何透過改善日常飲食和生活習慣來降低失智風險，讓你在保健上做出更明智的選擇。
理解失智症
失智症是一種影響認知功能的疾病，通常導致記憶、思考和社交能力的逐漸退化，進而干擾日常生活。隨著全球人口老化，這一問題越來越受到關注，早期識別和干預對降低其影響至關重要。
失智症的全球影響
根據統計，全球約有5000萬人受到失智症的影響，這一數字預計將在未來幾十年間持續上升。失智症不僅對患者造成困擾，且對家庭和社會帶來沉重的經濟和情感負擔。
失智症的風險因素
許多風險因素可能促進失智症的發展，包括年齡、基因、生活方式及環境因素。保持健康的生活方式有助於降低這些風險，特別是可以集中注意力在以下幾個方面：
- 不健康的飲食習慣
- 缺乏體力活動
- 高血壓、高膽固醇和糖尿病
- 酗酒或吸煙
認識這些風險因素並主動改善生活方式，對預防失智症至關重要。
此外，您的心理健康和社交互動同樣重要，研究表明，孤獨感與失智症風險有關。增進社會聯繫和心理健康可能會成為降低風險的關鍵因素。
- 心理健康狀況
- 與親友的聯繫頻率
- 參與社區活動的程度
- 持續學習和挑戰思維的機會
認識這些因素後，您能更有效地採取行動來保護您的認知健康。
常見營養補充品
在防止失智的過程中，許多人可能會考慮使用營養補充品，如魚油及維生素B群等。然而，根據醫學研究，這些補充品的功效尚無確切證據支持。你可以參考這篇文章更年期記憶力衰退…國寶中醫師：活化腦力「這4種食物」 …，瞭解更有效的飲食方式。
銀杏
雖然銀杏常被認為能改善記憶力和認知功能，但研究顯示，銀杏在五年後對於改善認知功能或降低失智症風險並無明顯效益。你若考慮服用銀杏，最好先了解其可能與心血管藥物的互動風險。
魚油
魚油中的OMEGA-3不飽和脂肪酸被認為對心血管有益，但在預防失智方面的研究結果仍具爭議。長期服用魚油補充劑可能會造成輕微的腸胃不適，且無實質證據支持其對認知功能的改善效果。
根據多項研究，目前尚無直接證據顯示魚油能有效改善認知功能或預防失智症的發生。雖然OMEGA-3能降低心血管風險因素，但這並不代表它具有治療或預防失智的效果。在選擇補充劑時，你應謹慎考量，尋找更科學證明有效的方式來維護腦部健康。
維他命與礦物質
在預防失智症的過程中，維他命與礦物質的角色雖然引人關注，但研究結果顯示，它們的實際效果相對有限。維生素B群和抗氧化劑在維持大腦健康方面的貢獻尚未獲得確切證據支持，且過度依賴這些補充劑可能並不是明智的選擇。您應關注均衡飲食與健康生活方式，這才是更有效的預防策略。
維生素B群
維生素B6、B12及葉酸被認為可能與認知功能有關，但大型研究均無法證明這些維生素補充對預防失智的效用。因此，單靠維生素B群來提升認知能力並不是可靠的方法。您應該尋求多樣化的飲食，以自然獲得這些營養素。
抗氧化劑的效果
抗氧化維他命如β-胡蘿蔔素和維生素C，對於認知功能的影響尚存在不確定性，即使部分研究顯示有益，這些效果仍然不足以支持其作為失智症的預防手段。因此，您如果考慮補充抗氧化劑，建議諮詢專業意見並優先選擇自然來源的食材。
抗氧化劑的功效在維護大腦健康方面引起了廣泛討論，但實際證據顯示有限。雖然一些研究指出，長期服用抗氧化維生素如β-胡蘿蔔素和維生素C對總體認知功能有一定的正面影響，但效果的確定性仍然不足。因此，與其依賴補充劑，您不如確保日常飲食中包含豐富的水果與蔬菜，以自然獲取所需的抗氧化劑，這樣將對您的健康更有幫助。
飲食與生活方式建議
為了有效降低失智風險，您應該重視日常飲食與生活習慣的調整。根據世界衛生組織（WHO）的建議，積極的生活作息與均衡飲食對維持認知能力至關重要。您可以參考這篇保健食品助長者預防失智：專家指南 – 健康來獲取更多有效的建議。
健康的飲食習慣
健康的飲食習慣是降低失智症風險的基礎。您應該多攝取富含抗氧化劑的食物，如水果、蔬菜和全穀類食物，此外適量攝取Omega-3脂肪酸，例如深海魚類，也有助於心血管健康，進而有效維持大腦功能。
體能活動與認知功能
參加定期的體能活動，對於保持認知功能至關重要。研究顯示，進行有氧運動可改善大腦的血流量，提高神經可塑性，並在一定程度上減少失智症的風險。您可以考慮每天至少進行30分鐘的中度運動，例如快走或游泳，來增強大腦健康。
定期的體能活動不僅能增強體力，還能改善心理健康，這對預防失智尤為重要。據研究，體能活動可促進新神經元的生成及增強神經連接，這有助於保持思維敏捷和記憶力。此外，與他人一起運動也能促進社交互動，進一步提高整體認知能力。因此，您不妨考慮將體能活動納入日常生活，以此有效呵護您的大腦健康。
研究證據
目前的研究顯示，保健食品如銀杏、魚油及維生素並未顯示出能有效預防失智症的證據。儘管銀杏曾被廣泛使用以改善認知功能，但醫學研究顯示其對於認知退化並無明顯效益。長期使用這些保健用品的效果常具爭議，並不建議過度依賴這些措施來保護您的大腦健康。
營養補充品的臨床試驗
許多關於營養補充品對失智症影響的臨床試驗結果顯示，這些補充品並未能有效改善認知功能或減少失智的風險。即使像OMEGA-3這樣的成分，雖然對心血管健康有益，但在認知上的效果卻不如預期。因此，選擇這些補充品時，您應謹慎評估其效果。
健康組織的建議
根據2019年世界衛生組織的報告，並不建議使用維生素B、維生素E和魚油等補充劑來改善認知能力或降低失智風險。這表明，國際健康組織對這些補充品的有效性持謹慎態度，您應考慮透過改善生活方式和飲食來維護大腦健康，這樣的策略更具實用性和有效性。
世界衛生組織強調，健康的飲食和生活方式是預防失智的最佳方法，您應專注於均衡飲食，增加身體活動，並維持良好的社交互動，這些才是有學術支持的策略。透過改變日常作息，您可以更有效地降低認知衰退的風險，而不必依賴未經證實的保健品。
迷思與誤解
許多人誤以為服用保健食品如銀杏和維生素B群可以有效延緩失智症的發展，然而，根據最新研究，這些產品對認知功能的改善並無確切證據。即便銀杏被廣泛使用，長期服用後也未顯示提升記憶力或預防失智的效果。想瞭解更多相關資訊，您可以查看保健食品銀杏、B群能延緩失智嗎？吃對時機才有用！。
非處方補充劑
許多非處方的補充劑，比如魚油和各類維生素，廣泛宣稱能改善認知功能，但這些聲明往往缺乏科學依據。例如，雖然魚油中OMEGA-3脂肪酸被認為對心臟有益，對失智症的預防卻沒有明確的證據支持。
關於記憶增強劑的誤導性聲明
許多商業產品大肆宣傳能改善記憶力，但事實上，這些所謂的記憶增強劑效果有限。研究表明，維生素B和抗氧化劑對認知功能的提升並無顯著效益，且專家也不建議使用這些補充劑來降低失智風險。在選擇營養補充品時，您應該謹慎，避免誤信那些無根據的聲明，優先考慮均衡飲食和健康生活方式。這才是維護大腦健康的最佳方法。
防失智吃對了嗎？藥師點名比魚油、B群更關鍵的營養素
雖然許多人關心使用保健食品如魚油與維生素B群來預防失智症，但實際上並無足夠醫學證據支持其有效性。你應該更加重視改善日常生活作息和均衡飲食，這些方法才能有效降低失智風險，保持大腦健康。因此，選擇正確的營養素並以健康的生活方式為主，才是維護認知功能的最佳策略。
