隨著失智症病例的持續增加，了解如何預防這種疾病變得尤為重要。台南市郭綜合醫院婦產部主任李耀泰醫師為你提供5個關鍵習慣，這些習慣結合了飲食與運動，幫助你減少失智症的風險。通過改善日常飲食和保持規律運動，您能有效增強腦部健康，提升生活質量，讓自己更有可能在日後保持清新的思維能力。
失智症的現狀
隨著人口老化，失智症病例逐年攀升，您可能未曾意識到，這已成為一個不容忽視的公共健康議題。65歲以上的長者中，失智症的發生率高達7.6%，並且每13人中就有1位受到影響，這些數據顯示了失智症對社會的迫切挑戰。
失智症統計數據
根據110年12月的統計，您應該了解到，65歲以上的老人中有約18%存在輕微認知障礙，失智症的總人口估計約為312萬人。特別是在80歲以上的族群，每5人中就有1人面臨失智的問題。
失智症的影響
失智症不僅減弱了您的記憶力，還會影響認知、思考能力及注意力，這樣的變化會改變您的日常生活，甚至影響家庭及社會關係。失智症患者常見的症狀包括個性變化、妄想或幻覺，這不僅是患者的痛苦，對於照顧者及家庭成員來說，也是一個極大的負擔。
隨著失智症的患者增加，您需要了解這種疾病對社會及家庭的深遠影響。患者的日常生活質量顯著下降，您會發現，有些患者不再能自理，生活品質受損，這給家庭及照顧者帶來了難以承受的壓力。不僅如此，失智症的經濟負擔也是一個不容忽視的問題，這需要整個社會共同努力以對抗。
失智症的風險因素
隨著人口老化，失智症病例激增，根據統計，65歲以上老人中，有約7.6%罹患失智症，這表示每13位長者中就有1人受影響。要了解更多關於失智症的相關風險，請參考失智症海嘯來襲！逾32萬人罹失智症！李耀泰醫師的分享。
醫療相關風險
某些醫療狀況如高血壓、糖尿病和心臟病，均為失智症的已知風險因素。這些疾病可能導致腦部血流受阻，進而增加腦神經損傷的可能性，提升失智症的發生率。因此，您應該定期檢查、控制這些健康狀況，以降低失智的風險。
生活方式的影響
您的日常生活方式對於失智症的風險有重大影響。包括飲食、運動習慣和社交活動等，都能在一定程度上預防失智症。研究發現，中強度運動與地中海飲食有助於維持腦部健康，您可以從這些習慣入手，改善自身的認知功能。
對於生活方式的影響，保持活躍的生活對於降低失智症風險極為重要。根據研究，持續的運動可減少約50%的阿茲海默症風險，而均衡的飲食則能改善腦部血液循環，增加神經連結。養成每日運動的習慣和選擇健康的飲食，能讓您有效提升整體健康狀況，並降低罹患失智症的風險。
避免失智症的飲食指導
要有效預防失智症，您需要在日常飲食中納入健康的選擇。遵循地中海飲食，攝取豐富的蔬菜、水果和堅果，並保持適量的運動，能顯著降低失智的風險。根據醫學專家的建議，這些飲食和運動的習慣結合可大幅提升您的認知功能，詳情可參考飲食運動5要訣遠離【華人健康網|失智症|記憶力減退。
地中海飲食的優勢
地中海飲食以多樣化的蔬菜、水果、全穀、橄欖油及適量的魚肉為主，這種飲食方式已被科學證實可降低失智症及認知功能減退的風險。透過這種飲食，您能減少腦中澱粉的沉澱及促進神經連結，有助於維持年長者的認知健康。
補充重要維他命
維他命B群及維他命K在維持大腦健康上扮演著關鍵角色。這些維他命有助於減少腦部炎症，並支持神經化合物的合成，對預防失智症至關重要。特別是維他命B6、B9和B12，能有效降低高胱氨酸的水平，進而保護您的認知功能。
運動對預防失智症的益處
你知道運動對預防失智症有莫大的益處嗎？根據研究，持續的身體活動不僅能增強心智功能，還能改善血液循環，促進腦細胞的連結，從而降低失智的風險。特別是每週150分鐘的中強度運動，可以顯著降低阿茲海默症的發生率，幫助維持你的認知能力。
中強度運動的重要性
進行中強度運動對你的健康至關重要。李耀泰醫師強調，科學證明這類運動能增強年長者的身體功能與精神活力。儘管全球超過55歲的年長者中，大多數人未達到運動標準，但你持之以恆的運動習慣將是降低慢性病風險的關鍵。
運動的長期影響
有研究顯示，運動對於認知和記憶功能有持久的影響，即使在停止運動後，效果仍可持續達一年之久。運動不僅能增加大腦中神經生長因子的產生，還能促進海馬體的健康，這對存儲記憶至關重要。
隨著時間的推移，持續的運動能改變你的大腦結構，研究指出，運動可促進腦灰質和白質的增長，並有效地減少失智症的風險。定期運動的長期效果，還包括改善心肺功能和促進新陳代謝，這些都能幫助你維持健康的老年生活，是預防失智症的有效手段。
生活習慣的調整
為了減少失智症的風險，您需要調整生活習慣。根據李耀泰醫師的建議，除了保持健康的飲食和適度的運動外，日常生活中還應該注重心理健康和社交互動，這些都是重要的防範措施。您可以透過這些方式來提升自己的生活品質，有效減少失智的發生率。
減少壓力的方式
您可以透過冥想、瑜伽或深呼吸等方式來減少壓力。這些方法有助於放鬆身心，改善心理健康，並進一步降低失智症的風險。每周撥出一些時間來關注自己的心理福祉，將有助於保持腦部健康。
促進社交互動
促進社交互動對於維持認知功能至關重要。與朋友和家人保持聯繫，參加社交活動，不僅能增強您的情感支持系統，還能刺激腦部活動。而研究顯示，65歲以上每13位老人中就有1人罹患失智，通過積極的社交互動，您可以降低這一風險，增強記憶力和認知功能。
總結飲食與運動的結合
結合適當的飲食和運動，是減低失智症風險的有效策略。透過地中海飲食、多攝取維他命和鎂，配合中強度運動，你可以有效降低失智的發生率。了解更多關於飲食在失智症預防中的重要性，請參考失智症與營養：如何打造健康飲食。
健康飲食與運動的協同效應
健康的飲食與定期運動互相增強，能提升你的認知功能。地中海飲食提供大腦所需的營養，而運動則能改善血液循環與神經連結，二者共同作用，有助於維持大腦健康、預防失智症的發生。
對未來的積極展望
專家指出，隨著人類對失智症的認識加深，結合飲食和運動的健康習慣將成為防範失智症的重要武器。透過採取健康的生活方式，你的日常選擇將直接影響未來的認知表現，增進生活品質。
未來的積極展望在於，透過大眾教育和社會支持，讓更多人認識到飲食與運動在預防失智症中的重要性。你的努力不僅能改善個人健康，還能促進社會對失智症的關注和資源投入。隨著相關研究的進展，找到更多有效的預防方法是有可能的，讓我們一起為未來的健康努力。
失智症病例激增！李耀泰醫師教你5個關鍵習慣，飲食運動缺一不可
隨著失智症病例不斷增加，您應該更加重視日常生活中的飲食和運動習慣。透過攝取地中海飲食、補充維他命B群與K、適量喝咖啡以及保持中強度運動，您可以有效降低失智風險。同時，再加上適當補充鎂，有助於增強腦部健康。將這些關鍵習慣融入您的生活，對預防失智症至關重要。
